Os melhores tratamentos caseiros para o alívio das dores no joelho

Os nossos pobres e velhos joelhos podem passar por um mau bocado, não é verdade? Assim, ter à mão uma série de tratamentos para a dor nos joelhos, pode ser uma forma de lhes mostrar o amor e a atenção que merecem.

Para uma parte tão pequena do nosso corpo, os nossos joelhos parecem sofrer de muitos problemas, mas dado o uso que lhes damos num dia normal, e a sua complexidade, não é de admirar! Quer seja uma caminhada de 10 km, ou a baixar-se para um lugar numa sessão de cinema, os nossos joelhos estão sempre a fazer o seu papel.

Então, porque é que as coisas correm mal? Bem, há todo um conjunto de componentes que mantêm o joelho a funcionar como uma pequena peça de engenharia biológica - ossos, tendões, ligamentos, cartilagem, e bolsas sinoviais chamadas bursas. É quando algo acontece a uma destas partes que o movimento é interrompido e pode doer.

Algumas das razões comuns para a dor no joelho são:

Lesão - entorses e tensões musculares frequentemente causadas pelo exercício físico; rotura de tendões ou ligamentos, tendinite entre a rótula e a canela; ou mesmo uma rótula deslocada
Condições médicas como a osteoartrose
Danos na cartilagem
Bursite¹

Quando as coisas correm mal, queremos fazer tudo o que está ao nosso alcance para voltar a pôr os joelhos nos eixos para que sejam capazes de fazer o seu trabalho com o mínimo de dor possível.

Voltaren tem uma gama de produtos que podem atuar como tratamento para as dores no joelho, proporcionando um alívio da dor, reduzindo a inflamação, e acelerando a recuperação, mas pode ser boa ideia complementar com outras ações que você mesmo pode pôr em prática.

Saiba como lidar com a dor nos joelhos com os melhores tratamentos caseiros para a dor nos joelhos.

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Tratamentos caseiros para o alívio da dor nos joelhos

Então, qual a melhor maneira de atuar quando sente dor nos joelhos, sem precisar de recorrer ao seu médico? Felizmente existem várias opções disponíveis para ajudar os seus joelhos no conforto da sua própria casa.

Método RICE

Descanso (rest), gelo (ice), compressão (compression), elevação (elevation) = RICE. Estes são os primeiros passos básicos para a maioria das dores nas articulações dos joelhos. Coloque o menor peso possível sobre o joelho, e use um saco de gelo durante 20 minutos a cada 2-3 horas (não é necessário nada de especial - um saco de ervilhas embrulhado numa pequena toalha será suficiente).²

Várias pessoas praticam marcha ou corrida.

Escolha o calçado certo

Para alguns de nós, calçar aquele par perfeito de sapatos de salto alto pode realmente completar uma roupa. Mas aqueles lindos saltos altos já não parecerão tão perfeitos se no dia seguinte ficarmos a coxear em agonia.

Portanto se está a pensar em como resolver as dores que sente nos joelhos, comece por utilizar sapatos confortáveis e com apoio. Um pouco de amortecimento nos sapatos é também um complemento para suavizar o efeito do impacto nos seus passos. E não tenha receio - ainda há muitos sapatos rasos lindos por aí.

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Adulto sentado a ser aplicado tratamento de eletroestimulação no joelho

Terapia TENS

Este pode ser um termo novo para muitas pessoas, mas vale a pena explorar uma vez que pode ser o mais adequado para si. TENS significa estímulo eléctrico transcutâneo do nervo. É um tratamento não medicamentoso que alívia a dor crónica, sendo pouco provável que interfira com a sua restante medicação. Simplificando, a terapia TENS proporciona uma estimulação eléctrica aos seus nervos. Uma máquina de TENS gera impulsos elétricos que viajam desde os nervos do seu joelho, através da sua coluna vertebral até ao cérebro. Ao estimular os seus nervos, a terapia TENS ajuda a bloquear os sinais de dor no seu cérebro.³

Acupuntura

Ter agulhas inseridas na pele pode não ser a coisa preferida de todos, mas para alguns pode ser um tratamento benéfico e complementar para a dor nos joelhos, uma vez que pode bloquear a transmissão de certos sinais de dor para o cérebro.⁴

Exercício físico

Há momentos em que a dor nos joelhos requer repouso, e momentos em que o exercício físico é essencial como parte da recuperação - se não tiver a certeza de qual o próximo passo no seu tratamento, e qual a opção certa para a dor nos joelhos neste momento, consulte o seu médico.

Alongamentos

Os alongamentos vão manter os seus músculos relaxados e flexíveis, um verdadeiro benefício no tratamento da dor nos joelhos. Músculos relaxados significam menos stress para as articulações dos joelhos, este último pode ser causado desnecessariamente por músculos com contraturas que prendem as articulações. Os alongamentos podem também aumentar o fluxo sanguíneo nas articulações e aumentar a flexibilidade que, por sua vez, pode aumentar a funcionalidade e ajudá-lo a fazer as coisas que mais gosta.

Mantenha um peso controlado

Quanto maior o peso que as articulações dos joelhos tiverem que suportar, mais difícil se torna o seu trabalho. Livrar-se dos quilos extra é uma ótima maneira de aliviar a tensão dos joelhos, dando-lhe uma melhor oportunidade de realizar os seus movimentos diários com mais liberdade.

Os alimentos podem ter propriedades anti-inflamatórias?

A dieta pode afetar a forma como o seu corpo se comporta e a dor não é exceção. Há uma quantidade crescente de estudos destinados a descobrir se existem alimentos que ajudem a reduzir a inflamação, e a osteoartrose. Este artigo sobre dieta e dores articulares⁵ da Arthritis Research UK é um bom recurso para resumir o debate atual. Bónus: uma dieta com alimentos com propriedades anti-inflamatórias pode ajudar a manter o peso corporal controlado, como recomendado em cima, e libertar algum excesso de peso.

Reduza os níveis de stress

Seja através da meditação, yoga, ou simplesmente uma boa noite de sono, a redução do stress pode ajudar a gerir a sua dor crónica. O stress pode fazer com que os seus músculos fiquem contraídos, bem como aumentar a sua perceção da dor. Dê um passeio. Fale com um amigo. Tome um banho relaxante. Tente, tanto quanto possível, reduzir os seus níveis de stress e ajude a aliviar as barreiras psicológicas e mentais que possam acompanhar a dor.

Medicinas alternativas

Existem várias plantas e especiarias (que pode incluir em refeições ou bebidas) que se afirmam enquanto fitoterapêuticos para a dor nos joelhos, algumas delas submetidas a testes científicos mais rigorosos que outras. A principal razão pela qual estas opções afirmam funcionar para algumas pessoas, deve-se às suas propriedades anti-inflamatórias. Os tratamentos à base de plantas que tentam reivindicar isto, incluem: curcuma,⁶ gengibre,⁷ e glucosamina,⁸ embora a Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos tenha rejeitado algumas dessas reivindicações - portanto, tome atenção!

Descubra as alternativas Voltaren para o alívio da dor

Vamos pô-lo novamente em movimento. Experimente a nossa gama de geles, emplastros e cápsulas Voltaren, para um alívio eficaz que atua na origem da dor. Descubra qual é o mais adequado para si.

¹ Knee Pain, NHS, https://www.nhs.uk/conditions/knee-pain/ Accessed 8th June 2020
² Knee Pain, NHS, https://www.nhs.uk/conditions/knee-pain/ 20.04.20
³ TENS Machines – an electronic pain relief https://www.nhs.uk/conditions/physiotherapy/documents/tensmachinesfactsheetdec09.pdf 22.04.20
⁴ Curcumin: A Review of Its’ Effects on Human Health, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/ 24.04.20
⁵ “Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials”. Osteoarthritis and Cartilage Vol 23 Issue 1
⁶ Diet and Arthritis, NHS, http://www.wales.nhs.uk/sitesplus/documents/866/2010-Diet-and-arthritis%5B1%5D.pdf 24.04.20

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Tratamentos para cada tipo de dor

Dores no joelho, dores no cotovelo, dores nas costas, dores no pescoço. O alívio da dor não é transversal a todos. Seja qual for o tipo de dor corporal que sente, Voltaren toma conta de si. Saiba tudo sobre as causas, sintomas e tratamentos para o tipo de dor que está a sentir, para que possa voltar a fazer as pequenas coisas que lhe trazem alegria.