Seis tratamentos caseiros para o alívio da dor de costas
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Quando as dores de costas começam a fazer-se sentir, podem realmente fazer com que perca o seu rumo, por isso, é um bom plano ter à mão uma série de ideias de tratamentos caseiros para o alívio da dor de costas.
Quando pensamos nas alternativas para aliviar a dor de costas, a gama de medicamentos Voltaren pode-nos ajudar. Mas conhecer e compreender vários tratamentos caseiros para as a dor de costas significa que pode complementar a medicação tomando outras ações por si próprio.
Tratamentos Caseiros para as Dores de Costas
Qualquer seja a zona das costas afetada pela dor, há muitas soluções comuns que são úteis. Algumas opções a considerar são:
- Melhorar a sua postura
- Rolos de espuma
- Terapia de calor
- Pensar na sua dieta
- Ajustar a sua posição de sono
- Alongamentos
Há mais informações sobre cada uma destas opções em baixo, por isso dê uma vista de olhos e veja quais poderão ser as mais adequadas para si.
Melhorar a Sua Postura
Parece uma solução simples, mas quando pensa em se livrar das dores da dor de costas, melhorar a forma como se posiciona pode fazer uma verdadeira diferença. Alguns aspetos a considerar são:
- Quando estiver sentado, certifique-se de que está numa cadeira de apoio, onde as suas ancas estão mais altas do que os joelhos. Evite cadeiras que sejam demasiado baixas ou moles, como sofás.
- Mantenha o pescoço em posição vertical e não deixe que ele se movimente para a frente.
- Ao trabalhar numa secretária, evite movimentos de torção, mantendo o teclado, o rato e o telefone ao seu alcance. Os seus cotovelos devem estar à altura da secretária com a cadeira chegada para a frente. Se precisar de apoio extra, use uma almofada ou uma toalha enrolada no espaço das suas costas.
- Ao conduzir, faça pausas frequentes e saia realmente do carro para passear. Talvez até possa fazer um pequeno alongamento!2
Rolos de Espuma
Os rolos de espuma são uma escolha popular para aliviar a dor nos músculos das costas. Os rolos atuam efetivamente como auto-massagem, com o peso corporal do utilizador a fornecer a pressão.3
Um pesquisa no YouTube dar-lhe-á muitos exercícios para usar o rolo de espuma, mas uma forma de começar é deitar-se no rolo com este posicionado longitudinalmente ao longo da sua coluna vertebral, e os joelhos dobrados. Eleve os braços até ao teto, palmas das mãos viradas para dentro, vire-as para fora e rode os ombros, voltando à posição inicial. Ao fazer isto, levante uma perna, e endireite-a. Baixe lentamente, e depois faça com a outra perna.4
Terapia de calor
A aplicação de calor nas costas pode muitas vezes proporcionar alívio das dores lombares a curto prazo.
A aplicação de um saco de água quente na zona também pode ser muito eficaz para o alívio da dor lombar, assim como tomar um duche quente ou um longo e relaxante banho de imersão.
Pense na sua dieta
Uma dieta equilibrada será sempre útil para garantir que o seu corpo obtém todos os nutrientes de que necessita para se fortalecer e recuperar.
Vale também a pena notar que se estiver com excesso de peso, pode colocar uma tensão adicional nas suas costas.5 Perder esses quilos extra é uma ótima forma de descansar as suas costas, e redescobrir a alegria do movimento.
Ajuste a sua posição de sono
Ter o apoio certo do seu colchão é crucial para ajudar com a dor de costas durante a noite. É importante encontrar a firmeza apropriada que lhe proporcione um alívio, enquanto mantém o seu corpo apoiado, independentemente da forma como gosta de dormir.6
Deve então tentar manter a sua coluna vertebral em posição direita. Por isso, evite usar demasiadas almofadas, que possam desalinhar a posição da cabeça, e considere colocar uma almofada entre os joelhos, se dormir de lado, ou debaixo destes, se dormir de costas.7
Alongamentos
A coluna vertebral está concebida para se mover, pelo que limitar o movimento pode agravar a dor. Experimente alguns alongamentos simples que lhe proporcionam um alívio da dor de costas e melhoram os seus movimentos. Lembre-se de se mover lentamente, nunca force o seu corpo a um alongamento doloroso e use uma superfície uniforme e estável sobre a qual se possa esticar.
Pode ver aqui, uma seleção de alongamentos para a dor de costas, mas abaixo estão alguns para começar:
1) Flexão lombar
Esta é uma ótima opção para as dores lombares. Deite-se de costas e puxe os dois joelhos para cima em direção ao peito. Leve a cabeça para a frente até sentir um alongamento confortável nesta posição. Segure durante 20-30 segundos. Repetir 5-10 vezes.
2) Joelho ao peito
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e ambos os calcanhares apoiados no chão. Colocar ambas as mãos atrás de um joelho e trazê-lo o mais próximo possível do peito. Segure durante 20-30 segundos, repita com a outra perna. Repetir 5-10 vezes para cada perna.
3) Extensão cruzada
Coloque-se nos 4 apoios, mãos e joelhos no chão, posicione os pés afastados à largura da anca, e as omoplatas ligeiramente unidas. Estenda uma perna para trás e estique o braço oposto para a frente. Mantenha a posição durante 10 segundos, puxando os dedos dos pés para baixo para que o calcanhar fique estendido. Depois troque os braços e as pernas. Repetir 10 vezes de cada lado.
Incorporar mudanças como estas na sua vida quotidiana deverá começar a proporcionar algum alívio e ajudá-lo a recuperar a alegria do movimento.
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