Massagens para Músculos Tensos e Cansados
Depois de um dia intenso de caminhada, é normal que o corpo precise de uma ajuda. A massagem muscular é uma ótima maneira de evitar que a fadiga muscular atrapalhe o seu bem-estar e a sua performance física.
Quando o menor movimento corporal gera desconforto, é um bom plano considerar uma automassagem. Essa pode ser uma maneira eficaz e descomplicada de relaxar os músculos tensos e cansados e trazer um alívio para as dores.
Para além disso, essa prática pode resultar em outros efeitos positivos adicionais, como uma maior consciência corporal e outros profissionais afirmam que pode melhorar também a qualidade do sono a curto prazo.1
1. Encontre o ponto de tensão certo
Isso não deve ser muito difícil. Onde quer que seus músculos se sintam tensos ou rígidos, é uma área que pode se beneficiar com uma massagem.
2. Alivie os pontos de tensão
Use os dedos ou uma ferramenta de massagem, como por exemplo uma bola ou rolo, para pressionar os nós musculares. Use diferentes tipos de movimento, como mover suavemente os dedos em movimentos circulares para aceder as diferentes partes do músculo. Não tenha medo de aplicar pressão, mas se alguma área estiver a doer, é melhor ir com calma.
3. Considere um pouco de gel, óleo ou creme
Usar um gel, creme ou óleo nos pontos de tensão, tornando a massagem mais relaxante e agradável. Também pode ajudar a soltar os músculos tensos. Considere um gel como o VoltaNatura, que contém seis extratos de ervas orgânicas que ajudam a acalmar os músculos tensos.
4. Repita
Faça da automassagem parte de sua rotina diária, experimente por três a cinco minutos várias vezes ao dia.
Tem um pescoço tenso e não sabe o que fazer? Obtenha algum alívio com estas técnicas:
Use as pontas dos dedos para aplicar pressão nos pontos de tensão para uma massagem eficaz. Mova os dedos em movimentos circulares suavemente para cima e para baixo ao longo dos músculos rígidos do pescoço.
Em seguida, tente colocar suavemente uma mão em volta do pescoço e apertar delicadamente a mão ao redor da nuca. Use esta técnica para apalpar o comprimento dos músculos do pescoço. Isso pode produzir uma agradável massagem nas costas e pescoço.
Técnica de massagem nas costas usando os dedos:
1. Sente-se ereto numa cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Endireite as costas.
2. Coloque os polegares em cada lado do sacro, com o osso triangular plano na parte inferior da coluna.
3. Mova os polegares em pequenos movimentos circulares, movendo-se para cima e para baixo no sacro.
4. Aplique pressão em todos os pontos tensos. Faça uma pausa e solte.
5. Certifique-se de não prender a respiração.
6. Continue conforme necessário.
Técnica de massagem nas costas com bola de ténis:
1. Deite-se no chão de costas, com os joelhos dobrados.
2. Coloque a bola de ténis diretamente sob o ponto tenso nas costas. Segure por 20 a 30 segundos.
3. Para adicionar mais pressão, gire suavemente o corpo para se apoiar na bola de ténis. Também pode cruzar um tornozelo sobre o joelho oposto para aumentar a pressão.
Se os músculos das costas estiverem tensos ao redor das omoplatas e do pescoço, certifique-se de massajar o pescoço também, pois os músculos tensos das costas podem criar rigidez no pescoço.
Massagem nos ombros:
Os sintomas do ombro tenso podem incluir dificuldade em tocar o queixo no peito, sensação de aperto entre as omoplatas e dificuldade para levantar os braços no ar ou mantê-los estendidos por um período de tempo. Uma massagem nesses músculos pode proporcionar bastante alívio e eliminar o desconforto.
Pode se concentrar nos músculos das costas e da frente do ombro. Ao realizar uma automassagem, tenha atenção a ambas as áreas para um cuidado completo. Conheça as técnicas desenvolvidas pelos fisioterapeutas Irit Smilansky e Doron Shimoni:
Massagem nos ombros com rolo de espuma
1. Coloque um rolo de espuma sob a axila do braço afetado.
2. Descanse o braço no chão.
3. Estique o braço.
4. Role suavemente para frente e para trás sobre o rolo de espuma.
Massagem nos ombros com os dedos
1. Use a mão oposta para massajar o ombro e o braço afetados.
2. Concentre-se em áreas sensíveis.
3. Mova suavemente o braço afetado enquanto massaja o ombro e o braço.
Uma caminhada pode ser cansativa e exigir muito do corpo, dessa forma, é importante que tenha uma série de cuidados durante a caminhada. Antes da caminhada, é importante aquecer o corpo e prepará-lo para o esforço do dia. Após a caminhada, é essencial alongar para relaxar o corpo e aliviar os músculos, esse momento é uma boa oportunidade para a automassagem.
Que tal recuperar a alegria do movimento incorporando a prática da automassagem na sua rotina?
