A importância de se manter hidratado durante a caminhada

A importância de se manter hidratado durante a caminhada

As caminhadas requerem um esforço energético bastante elevado, a sua duração e as condições climáticas oscilantes podem agravar a desidratação. A sua performance durante a caminhada está diretamente ligada ao nível de hidratação do seu corpo. Por isso, a hidratação é essencial!.

Em média, um adulto perde 2L de água por dia. O nosso corpo elimina através da urina e transpiração, e consequentemente, essas perdas devem ser compensadas pela ingestão de líquidos e alimentos que forneçam uma média de 2L de água.

Uma boa hidratação deve ser feita em três momentos fulcrais:

1

– Antes do esforço físico:

deve ser tido em conta uma hidratação em abundância antes da tua caminhada, de forma a prevenir perdas de água;

2

– Durante a atividade física:

o suor é sinónimo de perdas de água no organismo e uma boa hidratação irá limitar a desidratação;

3

– Após a atividade física:

para uma recuperação física eficaz dos músculos e organismo, lembre-se sempre de hidratar-se bastante.

Acima de tudo, não espere até ter sede para beber água. A sensação de sede está, geralmente, associada ao estado de desidratação do organismo.

Deixamos aqui alguns sinais de desidratação que pode sentir no decorrer da sua atividade física:

Tonturas

Tonturas

Dores musculares

Dores musculares

Fadiga

Fadiga

Desconcentração

Desconcentração

Hipertermia

Hipertermia

Tensão baixa

Tensão baixa

É imperativo que tenha sempre em consideração os três momentos na sua atividade física, de forma a ter os seus níveis de hidratação e evitar qualquer sinal de desidratação que possa colocar a sua saúde e performance física em risco.